Test ut en intervall-økt som passer ditt mål.

Nybegynner intervall

Økt: gå/jogg intervaller

• Oppvarming: 5–10 min rask gange
• Hoveddel: 5–8 x (2 min jogg + 1 min gange)
• Nedjogg: 5–10 min rolig gange

Intensitet: Lett/moderat – målet er å fullføre, ikke presse seg helt.

Bli bedre på 5K 

Økt: Intervaller med fokus på 5k 

• Oppvarming: 10–15 min rolig jogg
• Hoveddel: 10–12 x 400 meter
• Pause: 60–90 sek rolig gange/jogg
• Nedjogg: 10 min rolig jogg

Intensitet: Ganske hardt – siste repetisjoner skal være tunge, men kontrollerte. Når du er helt ferdig kunne du klart en til, men stoppet der.

Bli bedre på 10K

Økt: Intervaller med fokus på 10K 

• Oppvarming: 10–15 min rolig jogg + litt dynamiske øvelser
• Hoveddel: 6 x 6 min i behagelig hardt tempo (rundt terskel)
• Pause: 2 min rolig gange/jogg mellom dragene
• Nedjogg: 5–10 min rolig jogg

Intensitet: Du skal kunne si korte setninger, men ikke føre en lang samtale. Når du er helt ferdig kunne du klart en til, men stoppet der.

Flere økter kommer!

5 Tips for å bli en bedre løper

1. Løp oppreist og avslappet

Hold kroppen høy og avslappet. Se fremover og unngå å lene deg for mye frem eller falle sammen i overkroppen.

2. Land under kroppen

Sett foten under hoften, ikke foran deg. Det gir bedre flyt og mindre belastning på ledd.

3. Løp med korte, lette steg

Tenk “lette steg” heller enn lange steg. Det gir bedre rytme og mer effektiv løping.

4. Bruk armene til å skape rytme

La armene jobbe naturlig fram og tilbake. Det hjelper deg å holde tempo og balanse.

5. Løp på et tempo du mestrer

Hold kontroll og finn et tempo du kan holde over tid. Jevn trening er viktigere enn harde enkeltturer.