logotype
Styrketrening nybegynner

Fullkropp program (2–3 dager per uke)

Dette er et enkelt og effektivt helkroppsprogram for nybegynnere. Programmet trener hele kroppen i hver økt og passer godt for deg som vil komme i gang med styrketrening.

Fokus er god teknikk og jevn progresjon.

Oppvarming

  • 5–10 minutter lett kondisjon
  • Litt lett mobilitet
  • 1–2 lette sett i første øvelse

Fullkroppsøkt

  • Beinpress (apparat) – 3 x 8–12
  • Lårcurl (apparat) – 3 x 8–12
  • Stående tåhev (apparat) – 3 x 8–12
  • Brystpress med manualer – 3 x 8–12
  • Nedtrekk (apparat) – 3 x 8–12
  • Sittende hantelpress – 3 x 8–12
  • Sittende roing (apparat) – 3 x 8–12
  • Planke – 3 x 30–60 sek

Progresjon

Når du klarer 3 x 12 med god teknikk, øker du vekten litt neste gang og starter igjen på 8-10 repetisjoner.

Pauser

1–3 minutter mellom settene
Lengre pause ved tyngre belastning